Partout dans le monde, les gens passent plus de temps à faire des activités sédentaires. Nous nous asseyons souvent pendant notre temps libre: en utilisant un ordinateur ou un autre appareil, en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo. Beaucoup de nos emplois sont de plus en plus stables, avec de longues journées assis à un bureau. Et la façon dont la plupart d’entre nous se déplacent consiste à s’asseoir dans des voitures, des bus et des trains.
Comment un mode de vie inactif affecte-t-il votre corps?
Lorsque vous avez un style de vie inactif, vous:
- Vous brûlez moins de calories. Cela vous rend plus susceptible de prendre du poids.
- Vous pouvez perdre de la force musculaire et de l’endurance, car vous n’utilisez pas beaucoup vos muscles.
- Vos os peuvent devenir plus faibles et perdre un peu de minéraux?
- Votre métabolisme peut être affecté et votre corps peut avoir plus de difficulté à décomposer les graisses et les sucres.
- Votre système immunitaire peut ne pas fonctionner correctement.
- Vous pouvez avoir une mauvaise circulation.
- Votre corps peut être plus douloureux.
- Vous pouvez avoir un déséquilibre hormonal.
Quels sont les risques pour la santé d’un mode de vie inactif?
Avoir un mode de vie inactif peut être l’une des causes de nombreuses maladies chroniques. En ne faisant pas d’exercice régulièrement, vous augmentez votre risque de:
- Obésité
- Maladie cardiaque, y compris la maladie coronarienne et la crise cardiaque.
- Taux de cholestérol élevé.
- attaque cérébrale.
- Syndrome métabolique.
- Diabète de type 2.
- Certains types de cancer, y compris les cancers du côlon, du sein et de l’utérus.
- Ostéoporose.
- Augmentation des sentiments de dépression et d’anxiété.
- Cela peut augmenter le risque de décès prématuré.
Alors, comment puis-je commencer à faire de l’exercice?
Si vous êtes inactif, vous devrez peut-être commencer lentement. Vous pouvez continuer à ajouter plus d’exercice progressivement, plus vous pouvez faire mieux, mais essayez de ne pas vous sentir dépassé et faites ce que vous pouvez. Faire de l’exercice est toujours mieux que de ne pas en faire. En fin de compte, votre objectif pourrait être d’obtenir la quantité d’exercice recommandée pour votre âge et votre santé.
Il existe plusieurs manières de faire de l’exercice. Il est important de trouver ceux qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous pouvez également essayer d’ajouter de l’activité à votre vie de manière plus modeste, par exemple à la maison et au travail. Comment puis-je être plus actif à la maison?
Il existe plusieurs façons d’être actif à la maison:
- Les travaux ménagers, le jardinage sont tous des tâches physiques. Pour augmenter les bénéfices, vous pouvez essayer de les faire à un rythme plus rapide et plus vigoureux.
- Continuez à bouger tout en regardant la télévision. Soulevez des poids ou faites des exercices de yoga.
- Au lieu d’utiliser la télécommande du téléviseur, changez de chaîne vous-même.
- Entraînez-vous à la maison avec une vidéo d’exercice (à la télévision ou en ligne).
- Promenez-vous dans votre quartier. Il peut être encore plus amusant d’accompagner vos enfants à l’école ou de vous promener avec un ami.
- Tenez-vous debout lorsque vous parlez au téléphone au lieu de vous allonger ou de vous asseoir.
- Procurez-vous des équipements sportifs pour votre maison. La salle de sport et le fait d’avoir un entraîneur sont super, mais tout le monde n’a ni l’argent ni le temps. Des équipements moins chers tels que des balles de yoga, des appareils d’exercice, des bandes d’exercice et des poids pour les mains peuvent également vous aider à vous entraîner à la maison.
Comment puis-je être plus actif au travail?
La plupart d’entre nous sont assis lorsque nous travaillons, souvent devant un ordinateur. L’activité physique peut être difficile à contenir lors de votre journée de travail bien remplie, mais voici quelques conseils pour vous aider à bouger:
- Levez-vous et bougez au moins une fois par heure.
- Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone.
- Découvrez si votre entreprise peut obtenir un bureau permanent.
- Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou du tapis roulant.
- Profitez d’une pause ou d’une partie de votre heure de déjeuner pour vous promener dans le bâtiment
- Levez-vous et marchez jusqu’au bureau d’un collègue au lieu d’envoyer un e-mail.
- Vous pouvez avoir des réunions «sans rendez-vous» ou debout avec des collègues au lieu de vous asseoir dans une salle de conférence.
Se débarrasser de la routine de la vie sédentaire ou inactive peut être difficile en raison des nombreuses choses qui nous poussent à passer la plupart du temps assis et à s’éloigner d’un mode de vie actif, mais souvenez-vous des risques, cette routine peut nous pousser à prendre des mesures pour changer notre mode de vie.
