Imaginez avoir peur de vous endormir tous les soirs, ne pas voir votre lit comme un endroit pour se détendre, mais comme une source de peur. C’est ce qui se passe si vous souffrez de seinophobie ou de phobie du sommeil.
Dans son rapport publié par le magazine Canadian Best Health, l’auteure Jessica Megala a déclaré que le sommeil est vital pour un cerveau sain, une perte de poids et un cœur fort, car éviter d’aller au lit fréquemment peut avoir des répercussions dangereuses sur votre santé. Voici ce que les experts ont à dire sur les causes de la peur du sommeil et sur la façon de soulager cette anxiété intense.
Causes de l’anxiété du sommeil
L’auteur a mentionné que la peur du sommeil n’est peut-être pas un terme officiel, mais que vous pouvez la considérer comme une condition dérivée de l’insomnie, selon le Dr Virginia Ronco, spécialiste de la médecine comportementale du sommeil et psychiatre à Washington, DC.
«Les personnes qui souffrent de problèmes de sommeil voient comment cela les affecte pendant la journée, alors penser à la façon dont la nuit passe provoque de l’anxiété … Les nuits où vous ne dormez pas sont une expérience terrible, et personne ne veut la vivre», a-t-elle ajouté.
Cependant, il est important de savoir que l’anxiété du sommeil étant une phobie, ou une peur irrationnelle, cela perturbe généralement les activités quotidiennes et peut avoir un impact sérieux sur la santé mentale.
Est-ce que c’est l’anxiété, de l’insomnie ou de la phobie?
L’auteur a cité le Dr Martin Seif, un psychologue clinicien spécialisé dans le traitement de l’anxiété, que connaître la bonne façon de traiter la peur du sommeil dépend de l’identification du problème à la racine. Voici quelques possibilités:
Anxiété ou trouble anxieux généralisé: votre esprit entre dans un état d’anxiété lorsque vous êtes seul, ou vous avez des peurs qui ne correspondent pas à la réalité, comme la peur de pénétrer par effraction dans votre maison même si vous vivez dans une société sûre, ou la peur de mourir dans votre sommeil lorsque vous êtes une personne en bonne santé.
Anxiété attendue: Seif explique que cette anxiété se manifeste lorsque vous redoutez d’aller au lit. Parce que vous pensez à tout ce que vous avez à faire au travail le lendemain.
Problèmes relationnels: vous ne voulez pas vous coucher pour un problème avec votre partenaire de vie.
Insomnie: Vous vous retrouverez préoccupé par le nombre d’heures de sommeil que vous obtenez; Parce que vous avez l’impression de devoir dormir pour bien faire le lendemain.
Phobie: la recherche montre que la peur du sommeil peut provenir d’une paralysie récurrente du sommeil, une condition dans laquelle vous êtes éveillé; Mais vous ne pouvez pas vous déplacer temporairement. Vous pouvez également avoir des hallucinations en même temps, ce qui peut être très dérangeant, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Sleep Medicine Report. Des cauchemars graves peuvent également être à l’origine de la phobie du sommeil.
Facteurs de risque d’anxiété
L’auteur a indiqué que le fait de souffrir de TSPT et de cauchemars peut également vous rendre plus susceptible de développer une phobie du sommeil. Certaines estimations suggèrent que jusqu’à 96% des personnes atteintes de SSPT font des cauchemars, qui peuvent survenir plusieurs fois par semaine, selon le ministère américain des Anciens Combattants. Par conséquent, il n’est pas difficile d’imaginer que les personnes peuvent souffrir de phobie du sommeil en raison de la peur des cauchemars.
De plus, la pandémie de Covid-19 est l’une des raisons de la montée des cauchemars aujourd’hui. «Beaucoup de gens ont des rêves très anxieux et négatifs», dit Ronco. Si tel est le cas, parler à un thérapeute peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour gérer vos pensées, vos expériences et vos préoccupations.
Traitement de l’anxiété du sommeil
Si vous avez hâte d’aller au lit pour éviter d’avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, consulter un spécialiste des relations peut être la meilleure solution. De son côté, le Dr Saif affirme que l’insomnie peut être combattue grâce à des stratégies telles que des habitudes de sommeil saines ou une éducation psychologique sur le sommeil.
Si vous souffrez d’anxiété ou de phobies, la TCC est souvent recommandée. Voici ce que vous devez savoir sur chaque option de traitement:
Traitement par les médicaments
Ronco dit que la première étape dans le traitement de la phobie du sommeil induite par l’insomnie est la TCC. On vous demandera peut-être d’abord de définir un horaire de sommeil spécifique. Des outils vous seront également fournis pour vous aider à vous sentir plus en confiance au coucher, notamment des exercices de relaxation ou un recadrage des pensées négatives sur l’heure du coucher.
Les pensées ascendantes exacerbent souvent la phobie du sommeil, comme «Je ne pourrai jamais dormir et après cela, je ne pourrai plus travailler et je perdrai mon emploi». «Il peut être bénéfique de contenir ces pensées et de les gérer directement», déclare Ronco. Un thérapeute peut vous aider à développer ces compétences.
Pour sa part, l’American College of Physicians recommande l’utilisation de la TCC pour l’insomnie comme traitement primaire des troubles du sommeil avant de prescrire des médicaments. Si la TCC pour l’insomnie ne suffit pas, il est conseillé aux médecins d’envisager d’ajouter un traitement à court terme pour traiter l’insomnie, qui peut inclure certains antidépresseurs, et certaines personnes ont également trouvé que la mélatonine était utile dans le traitement de l’anxiété du sommeil.
Remèdes maison
L’auteur conseille de prévoir une période de transition entre le réveil et le coucher. À cet égard, le Dr Alex Demetriou, MD, MD, MD, Psychiatrie clinique et médecine du sommeil à Menlo Park (Californie) dit que si vos peurs s’accumulent avant de vous coucher, vous pouvez écrire vos pensées dans un journal, et vous remarquerez qu’elles ont tendance à s’améliorer en 20 ou 30 minutes. Cette méthode est efficace, vous devez écrire de manière honnête et réelle, vous devez aller au fond et noter vos peurs et les détails des choses sombres qui occupent votre esprit.
